頭の疲れ「脳疲労」が取れない人に贈る、心と体のメンテナンス術
2023/05/16
睡眠はとっているのに、頭がぼんやりする。
イライラしたりクヨクヨしたり、元気が出ない。
集中力が続かず効率が上がらない。
このような症状で、病院に行くほどでもないけれどなんとなくスッキリしない、ということありませんか？
頭が疲れたと感じるのは、いわゆる「脳疲労」の症状で、ストレスや過労が原因であることが多いです。
重症化すると自律神経の乱れから病気につながる場合もあるため、早めの改善が大事です。
この記事では、頭の疲れが取れないという人に、手軽にできる心と体のメンテナンス方法をご提案します。
いつもより少しだけ心と体をいたわってあげて、元気な自分を取り戻しましょう。
目次
頭の疲れ「脳疲労」が取れない、改善したい症状は？
頭の疲れは「脳疲労」と呼ばれる場合が多いです。
脳疲労にはさまざまな症状があり、身体にも影響が出ることもあります。
- 慢性的に眠気や怠さを感じる
- 夜中に目が覚める、朝起きてもスッキリしない
- 忘れっぽい集中力が続かない、考えがまとまらない、
- イライラする、クヨクヨする、不安感が強い
- 意欲がわかず、やる気が出ない
- 頭痛、肩こり
- 食事がおいしくない
- つい食べ過ぎてしまう
- 便秘
このような症状がある場合は、脳疲労の改善方法を試してみるこことをおすすめします。
「脳疲労」が取れない原因は？
脳疲労は脳のオーバーヒートのようなもの。
脳を使いすぎることで、脳が炎症を起こしたような状態になります。
以下のような原因が思い当たる場合は、改善していきましょう。
- 長時間の集中や作業
- 睡眠不足
- 不規則な生活
- スマートフォンやパソコンなどの使いすぎ
- ストレスや過労
- 栄養バランスの偏った食生活
- 運動不足
「脳疲労」を取る心と体のメンテナンス
頭の疲れを取るには、心と体のメンテナンスが必要です。
必要なのは、休息・運動・栄養の3つ。
この3つを、心と体の両方に与えるイメージで行いましょう。
1.良質な休憩や休息を確保する
朝までぐっすり眠れるよう、入眠環境を整えましょう。
きちんと入浴して体を温め、部屋を暗くして休みます。
仕事中の休憩は、こまめに取るのが効果的です。
3時間に15分より1時間に5分というふうに、疲れ切ってしまう前に休憩しましょう。
また、休憩中にスマホを見たり仕事のことを考えたりするのは良くありません。
お茶を飲む、トイレに立つなど、体も同時に動かすと、脳の作業領域が代わって頭を休めることにつながります。
2.ストレッチや軽い運動で体を動かす
硬くなった体をほぐすことで、血行が良くなり、頭にも十分な血液と酸素が届きます。
隙間時間に軽くストレッチすると良いでしょう。
また軽い有酸素運動をすると、脳の神経細胞のエネルギー源となる栄養素が増えるといわれています。
散歩やジョギングなど、疲れない程度の運動が効果的です。
3.脳疲労に効果的な食べ物・飲み物を選ぶ
脳に良いとされる食べ物・飲み物を積極的に摂りましょう。
ブレインフードといわれるDHAやEPAが豊富な青背の魚、ナッツ類、大豆、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含んだベリー類などもおすすめです。
飲み物は、カフェインを多く含んだエナジードリンクなどは避けましょう。
ルイボスティーやハーブティーのほか、緑茶はカテキンに高い抗酸化作用があることが報告されています。
4.ストレス解消をする
ストレス解消にはさまざまなものがありますが、大きく分けると趣味・リラクゼーションの2つがあります。
脳疲労の回復におすすめの趣味
気軽なピクニックやサイクリング、海や山など、自然を感じられるアウトドアなどもおすすめです。
インドア派なら、音楽鑑賞、グルメ、アロマテラピーなどがいいでしょう。
ジョギング、水泳、ヨガなど、体を動かすスポーツもストレス解消効果が高いです。
脳疲労の回復におすすめのリラクゼーション
リラックス効果の高いリラクゼーション施設を利用するのもおすすめです。
自宅では得られない、高いリラックス効果が期待できます。
・マッサージ
・ヘッドスパ
・温浴施設
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」（頭頭脳プログラム）で頭スッキリ！
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」は、脳疲労の回復に効果的なメニューです。
シャンプーでは落とせない汚れを落とし、栄養豊富な薬剤を使用します。
頭皮の洗浄という、美容師にしかできない施術が「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」の大きなメリットです。
ENOREオリジナル バイオヘッドスパの効果
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」は、頭皮環境を改善し、血行を促進します。
- 慢性ストレス
- 不眠症
- 目の疲れ
- 肩こり
などのお悩みにもおすすめの施術です。
リラックス効果が高く、施術後はストレス値が下がってスッキリ。
代謝が促進されて頭皮の状態が良くなるため、美髪・美肌効果もあります。
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」の施術内容
ENOREオリジナル バイオヘッドスパでは、真空含浸装置「IMPREG」という機器を使用し、頭皮を洗浄・薬剤を噴霧します。
まずは毛穴にフタをしてしまっている汚れ、「老化脂」を真空圧で吸引し、頭皮を清潔な状態に。
続いて薬剤を加圧噴霧し、毛根まで栄養を届けます。
毛穴の汚れをしっかり取り除くことで、酸素・血液・栄養が頭皮に十分行きわたります。
また真空→加圧→開放というマッサージ効果によって、頭部毛細血管の血流を改善できるのです。
2.吸引によって毛根深部の老化脂を抜き取り
3.頭皮表面、毛根深部のクリーニング後、育毛剤を加圧噴霧し、毛根深部まで育毛剤、酸素を浸透
まとめ
頭の疲れが取れず、ぼんやりする、元気ややる気が出ないといった症状は改善できます。
原因となっている作業を見直し、休憩・リフレッシュできるようにしましょう。
具体的な方法としては、
- 良質な睡眠やこまめな休憩
- ストレッチや軽い運動
- 脳に良い食べ物・飲み物
- ストレス解消となる趣味やリラクゼーション
以上を心がけ、少しずつ症状を緩和していきましょう。
セルフメンテナンスにプラスするなら、「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」がおすすめです。
美容院ならではの施術で、すっきりクリアな頭と、健康的な美しさが手に入りますよ。
