ストレスを改善する5つの手段｜ストレスによる健康被害とは？
2023/09/17
人は毎日の生活で少なからず、ストレスを感じています。
ストレスは良い緊張感をもたらす反面、心身に与える影響も大きいため注意が必要です。
「最近何もやる気が出ない」
「肌荒れや抜け毛が気になり始めた」
「夜もなかなか眠れない」
などは、ストレスによる健康被害のサインかもしれません。
そこで、ストレスを改善したいとお悩みの人向けに
- ストレスを改善する5つの手段
- ストレス改善に効果的な食べ物
- ストレスが与える身体への影響
などをご紹介します。
ストレスを放置すると、健康被害が深刻化し、改善するまでに多くの時間が必要になるケースもあるんです。
ぜひ最後までご覧いただき、ご自身にあったストレス改善法を見つけてみてください。
ストレスを改善する5つの手段
ストレスは気づかないうちに蓄積されるため、身体に異変が起きてからだと深刻化しているケースが多いです。
ストレス改善におすすめの手段として、
- 睡眠をしっかりとる
- 適度な運動をする
- 正しい姿勢で深呼吸する
- アロマなどの好きな香りを嗅ぐ
- ヘッドスパを受ける
などがありますので、順番に解説していきます。
1．睡眠をしっかりとる
ストレスを溜め込んでしまうと、
- 寝つきが悪い
- 睡眠の質が低い
- 呼吸が浅い
などにより、十分な睡眠時間がとれず、疲れが取れないケースが多いです。
睡眠をしっかりとるためにも、就寝の2～3時間前には入浴は済ませておきましょう。
38度のぬるめのお湯で25～30分、42度の集めのお湯なら5分程度の入浴を心がけると、深い睡眠が得られるとされています。
2．適度な運動をする
適度な運動は、心身のリフレッシュにもつながるためストレス改善に効果的です。
運動習慣がある人には、不眠が少ないとされています。
習慣的に続けることが重要なため、無理のない範囲で
- 軽いランニング
- 散歩
- サイクリング
など、負担が少ない有酸素運動がおすすめです。
3．正しい姿勢で深呼吸する
ストレスを感じ続けると、無意識のうちに下を向いてしまうなど、うつむきがちになるため、
- 姿勢が悪くなる
- 呼吸が浅くなる
- 気分がすぐれない
などの原因となります。
また呼吸が浅くなると、酸素が十分に体内に取り込まれないため、頭痛や集中力低下などの症状が現れます。
深呼吸をすることで、
- 自律神経が整う
- 内臓が動き、マッサージ効果がある
- 体内の酸素不足が解消される
などのメリットがあるため、おすすめです。
4．アロマなどの好きな香りを嗅ぐ
アロマなどは、リラックス効果が高く、自律神経を整える効果もあります。
就寝前など、アロマの香りを部屋に広げておくと、寝つきがよくなるといったメリットが。
就寝や休憩時など、アロマなどの好きな香りを嗅ぐことで、心身共にリフレッシュできるでしょう。
5．ヘッドスパを受ける
ヘッドスパを受けることで、
- 頭皮
- 首
- 肩
のコリを解消し、リフレッシュできます。
ストレスを感じ続けると、血管が収縮し肩コリなどの原因になるんです。
またヘッドスパは、アロマオイルなども使用して行うため、高いリラックス効果があるのでおすすめです。
ストレス改善に効果的な食べ物
毎日の食事でストレスを改善できれば、うれしいですよね。
ストレス改善に効果的な食べ物として、
- 豆腐や納豆などの大豆製品
- サバやアジなどの青魚
- ヨーグルトなどの乳製品
などがありますので、順番に解説していきます。
豆腐や納豆などの大豆製品
大豆製品は、ビタミンB群やマグネシウムが豊富であり、ストレス軽減に役立ちます。
またタンパク質が豊富なため、身体の調子を整えてくれるんです。
毎日の食生活に豆腐や納豆を取り入れてみてください。
サバやアジなどの青魚
青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）やビタミンDは、ストレスを軽減し気分を改善してくれます。
脳卒中や心臓病のリスクも低下させるため、健康にもよいため朝食などに摂ることをおすすめします。
ヨーグルトなどの乳製品
ヨーグルトなどの乳製品は、カルシウムが多く含まれており、うつ病の軽減につながるんです。
また乳酸菌などは、腸内環境を整えてくれるため
- 便秘の解消
- 消化の促進
など、老廃物などが排泄しやすくなります。
ストレスが与える身体への影響
ストレスが身体へ与える影響は大きく、放置することで健康被害にもつながります。
ストレスが与える身体への影響として、
- うつ病
- 血行不良
- 薄毛や抜け毛
などがありますので、順番に解説していきます。
うつ病
ストレスを感じ続けることで、自律神経が乱れ
- やる気が出ない
- 食欲がない
- 外に出たくない
- 疲労感や倦怠感
など、うつ病になってしまう危険があります。
うつ病になると、心身ともに不調になるため家に引きこもりがちになるなど、改善が難しくなります。
趣味や娯楽の時間を確保し、ストレスを適度に発散しましょう。
血行不良
ストレスを感じると、血管が収縮し血行が悪くなります。
血行が悪くなることで、老廃物などが滞留・排泄しにくくなるため、
- 疲れが取れない
- 倦怠感
- 便秘
などにつながります。
また身体の代謝も悪くなるため、免疫力が下がったり老けて見られたりするケースがあるので、注意しましょう。
薄毛や抜け毛
ストレスを溜め込むと、薄毛や抜け毛につながるため見た目の印象にも大きな影響を与えます。
髪は見た目の印象を左右する重要なパーツなので、薄毛や抜け毛が増えると、
- 老けて見られる
- 清潔感がない
など、デメリットが多いです。
ヘッドスパなどをすることで、ストレスを解消しながら頭皮の血行促進につながりますので、ぜひ試してみてください。
ENOREオリジナル バイオヘッドスパ（頭頭脳プログラム）でストレスを改善しよう
ENOREオリジナル バイオヘッドスパとは、真空含浸装置という特殊な真空圧を使用するヘッドスパメニューです。
IMPREGという機械のキャップを頭頂部に被せ、加圧・減圧を繰り返すことで、
- 毛根深部まで溜まった頭皮脂の除去
- 頭皮の血行を促進
- 高いリラックス効果
などのメリットが得られるんです。
とくにENOREオリジナル バイオヘッドスパでは、人の手で行うヘッドマッサージの3～4時間分の効果が15分で得られます。
また下記の画像は、施術前後の脳波のストレス値を計測したものです。
ストレス値を表すβ波が減少し、リラックス状態を表すα波が増加しているのがわかります。
高いリラックス効果があるほかにも、
- 薄毛や抜け毛防止
- 顔全体のリフトアップ
- 頭皮の嫌な臭いの軽減
- 頭皮環境の改善
- 髪質の改善
などの効果があるので、おすすめのサービスです。
ホームケアをプラス！ストレスによる薄毛・抜け毛対策に効果的
ENOREオリジナル バイオヘッドスパで使用している育毛剤には、
- 細胞自体を活性化させる「ヒト幹細胞培養液」
- 究極の運び屋と言われる「エクソソーム」
- 高い保湿効果と髪のターンオーバーを促進させる「北大海洋栽培ガゴメ」
などを配合しています。
ENOREで提供しているホームケア商品では、上記の成分を贅沢に使用した
- インプレグホームトニック：高濃度育毛トニック（養毛料）
- インプレグホームブースター：高保湿美容液
をおすすめしています。
ホームケアをあわせて実施することで、ストレスによる薄毛・抜け毛の早期対策や頭皮環境改善ができるんです。
水光ジェット（頭頭脳プログラム）でストレスによる肌悩みを解決
ストレスが原因で血行が悪くなれば、代謝が悪くなるため肌荒れにもつながります。
水光ジェットとは、注射針などを使用せずに美容液を高圧で肌に噴射することで、より深く美容成分を肌に浸透させる美容法です。
ストレスはもちろん、乾燥肌や加齢による肌トラブルにも対応できる水光ジェットを、ぜひ1度お試しください。
水に濡れたようなツヤ肌へ改善できますよ。
まとめ
ストレスは体への影響も大きく、知らないうちに溜め込んでしまいます。
身体の調子が悪くなるばかりではなく、うつ病などにもつながるので注意が必要です。
ストレスを改善する手段として、
- 睡眠をしっかりとる
- 適度な運動をする
- 正しい姿勢で深呼吸する
- アロマなどの好きな香りを嗅ぐ
- ヘッドスパを受ける
などがあるので、ぜひ試してみてください。
またストレスを放置すると、全身の血行不良や薄毛・抜け毛にもつながります。
ENOREオリジナル バイオヘッドスパでは、ストレスを改善できるほかにも
- 薄毛や抜け毛予防
- 頭皮の嫌な臭いの軽減
- 顔全体のリフトアップ
- 頭皮環境の改善
- 髪質の改善
など、多くのメリットがワンストップで受けられるため、費用・時間対効果が高いサービスとなっています。
日々の疲れを癒しながら、ストレス解消や薄毛・抜け毛予防ができるENOREオリジナル バイオヘッドスパをぜひ1度体感してみませんか。
