脳疲労4つの回復方法｜休息・栄養・運動・リラクゼーション
2024/01/24
「最近なんとなく怠くて、やる気が出ない」
「些細なことでイライラしたり、クヨクヨしたりする」
「体は元気なのに、なんだがぼんやりする」
そんな方は脳疲労を疑ってみるといいかもしれません。
ネットが身近である以上、現代人の脳は日々膨大なデータに囲まれ、休む間もなくフル回転しています。
PCでの在宅勤務に加えて、オフもスマホやPC三昧という方はとくに、脳疲労の予防・対策を知っておくとよいでしょう。
この記事では、脳疲労とは何かを始め、その原因や症状、回復方法をご紹介します。
脳疲労をうまくケアして、すっきりクリアな脳で元気に過ごしましょう。
脳疲労とは？
脳疲労とは、文字通り、脳が疲れた状態のことです。
以下のような症状に心当たりはありませんか？
◯思うように集中できない
◯簡単な作業でミスをする
◯なんとなくぼんやりする
◯頭が重くだるい
上記のように、体はあまり疲れていないのに、なんとなくすっきりしない方は「脳疲労」かもしれません。
脳疲労の状態が重症化・長期化すると、自律神経が乱れ、心や体に影響を及ぼすこともあります。
脳疲労の原因は？
脳疲労の原因には以下のようなものが挙げられます。
- 睡眠不足
- 精神的ストレス
- スマホの見過ぎ
- 仕事のし過ぎ
スマホの普及以降、現代人をとりまく情報量はこれまでより段違いに増加しており、日々膨大なデータにさらされ、脳はオーバーワーク気味です。
また在宅勤務の増加で、PCやスマホを一日中見ているという人も増えています。
現代人が生きる社会には、脳疲労を誘発する環境が揃っているといえるでしょう。
参考：一般社団法人茨城県メディカルセンター｜健康豆知識｜疲れがなかなか取れないのはなぜ？脳疲労に気づいて体調を整えよう（2017年9月）
脳疲労の症状は？
脳疲労の具体的な症状には以下のようなものがあります。
- ぼんやりして集中できない
- 些細なことでクヨクヨしたり、イライラしたりする
- 夜中に目が覚める
- 眠気やだるさを感じる
- 朝起きられず、日中すっきりしない
- やる気が出ない
- 食事がおいしくない・過食
- 頭痛・肩こり
- 考えがまとまらない
- 集中力が低下する
- ミスが増える
- 記憶力が落ちる
以上のような症状でなんとなくすっきりしないという人は、脳疲労の対策をしてみましょう。
参考：一般社団法人茨城県メディカルセンター｜健康豆知識｜疲れがなかなか取れないのはなぜ？脳疲労に気づいて体調を整えよう（2017年9月）
脳疲労の回復方法
脳疲労の回復方法にはいくつかあります。
すべての方法を同時に取り入れるのがベストですが、難しいときは1つずつ試してみましょう。
脳疲労の回復方法1. 休息を取る
同一作業を長時間するのは脳に負荷がかかります。
疲れきってしまう前に休息をとることで、パフォーマンスが上がります。
◯こまめに休息をとる
休憩はこまめに取る方が効果が高いといわれています。
たとえば3時間作業して15分休憩するより、1時間に5分休憩するといった具合です。
こまめに休憩した方が、疲労度が少ないため回復が早く、元の作業に戻るのもスムーズになるメリットもありますよ。
休憩は、お茶を飲んだりトイレにいったりなど、気分転換するだけでも効果がありますよ。
簡単にできる方法として、何も考えない時間を作るのもおすすめです。
◯良質な睡眠をとる
脳疲労の回復のために、睡眠は欠かせません。
睡眠の質と量の両方を向上させましょう。
寝る前にスマホを見るのをやめるだけでも、睡眠の質をアップできます。
できるだけ毎日同じ時間帯に起床し、夜更かしを控えるよう心がけてください。
脳疲労の回復方法2. 脳に良い「ブレインフード」を食事に取り入れる
脳疲労の回復方法として、食事も重要です。
脳の機能を保全・活性化するのに役立つ栄養素を含んでいる「ブレインフード」を積極的に摂るとよいでしょう。
- 青魚
- 大豆食品
- チョコレート
- 貝類
- 緑黄色野菜
- ナッツ類
- ベリー類
- アマニ油
- 卵
- バナナ
- アボカド
参考：スマート脳ドックホームページ｜脳の活性化に役立つ食べ物は？ 食事に組み込みたい11のブレインフード
脳疲労の回復方法3. 適度な運動をする
体を動かすことも、脳の活性化につながります。
長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞り、脳疲労につながります。
また姿勢が悪くなると呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が送られません。
適度な運動で血流を良くすることが脳疲労の回復に効果的です。
◯ストレッチ
休憩ごとに軽くストレッチをするだけでも、脳の疲労に効果が期待できます。
全身を大きく曲げ伸ばしして、凝りをほぐし、血液やリンパの流れをスムーズにしましょう。
◯軽い運動
ウォーキングやジョギング・サイクリングなども脳疲労に効果的です。
運動により、血流がよくなると、脳に届く酸素や栄養を増やせます。
さらに、運動により、脳への長期的な影響を与える「BDNF（脳由来神経栄養因子）」という物質が体内で増加するといわれています。
「BDNF（脳由来神経栄養因子）」は、新しい脳細胞を作るなど、脳のさまざまな働きを促進する作用があるとされており、脳疲労にも嬉しい効果が期待できるでしょう。
参考：東洋経済ONLINEホームページ｜運動が脳を鍛え､うつ退け､集中力上げるカラクリ『運動脳』著者アンデシュ･ハンセン氏が明かす
脳疲労の回復方法4. ヘッドスパを利用する
脳疲労の回復のためには、ヘッドスパも有効です。
頭皮に刺激を与えることで血行が良くなるのはもちろん、リラクゼーション効果もあります。
とくにヘッドスパメニューのある美容院なら、健康と美の両方への効果が期待できるでしょう。
脳疲労にも効果あり！「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ（頭頭脳プログラム）」
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」は、美容・健康促進のためのリフレッシュメニューです。
通常のシャンプーでは落ちない毛根に蓄積した老化脂を真空圧下で吸引して、頭皮をクリーニングします。
さらに、薬剤を加圧噴霧し、毛根の深層部に酸素と栄養を届け、頭皮の血流を改善！
髪の悩みを解決するために開発されましたが、健康のためにも注目したいメニューです。
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」の効果
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」は、頭皮・頭髪のお悩み、肩こりや目の疲れが気になる方におすすめしたいメニューです。
以下のような効果が期待できます。
- 抜け毛予防
- 頭皮環境の改善、血行の促進
- 代謝の促進
- 育毛、発毛を促す
- リラックス効果（※）
- 小顔、美肌効果
- エイジングサイン、もたつきの改善
（※ストレスを表すβ波が減少し、リラックス状態を表すα波が増加することに基づく）
施術前後の脳波の変化に注目してみましょう。
以下のようにβ波（緊張状態を表す）が減少し、α波（リラックス状態を表す）が増加するなど、リラクゼーション効果が数字として現れています。
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」の施術工程は？
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」の施術時間は45分〜60分が目安です。
大まかに、以下のような流れで進みます。
- カウンセリング
- お湯でお流しし、薬剤を塗布
- ホットタオルで頭皮を温め
- シャンプー
- 薬剤・ブースターを塗布
- キャップを装着。真空状態にして老化脂を吸引
- クリーニング後、加圧して育毛剤（医薬部外品）を頭皮深層部に浸透（※角質層まで）
- お流し・シャンプー
- トニックを塗布
- ドライして終了
機械を使ったヘッドスパだから担当者の当たり外れなし！
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」は、機械を用いたヘッドスパです。
真空状態にして、オリジナルの機械を装着した後は、機械が汚れを取り除きながら、あなたの頭皮の血の巡りを整えてくれます。
担当者ごとの手技や技術に依存しない点は画期的！
ENOREのどの店舗で施術しても、同様の効果が得られます。
ENOREおすすめのホームケア用品
「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」を受けられる方におすすめのホームケア用品も紹介します。
インプレグホームトニック｜髪の発毛メカニズムに注目した養毛料
美容院であるENOREには、髪の悩みを抱えるお客様が多く来られます。
「ツヤのある髪になりたい」
「ふんわりとした健やかな髪になりたい」
といった方におすすめのホームケア用品が、「インプレグホームトニック」です！
以下の2つの成分を配合したヘアトニックは、頭皮本来がもつリズムを整え、ハリ・コシのあるツヤ髪になるのをサポートしてくれますよ。
◯ハイブリッドヒト幹細胞エクソソーム（※1）
◯北大海洋栽培ガゴメ（※2）
（※1）頭皮、毛髪を健やかに保つ
（※2）保湿成分
インプレグホームブースター｜頭皮本来のもつ力・年齢ケアに役立つ高保湿美容液
「インプレグホームブースター」は、とろりとした質感で、もっちり肌を目指せる高保湿美容液。
頭皮にも肌にも使っていただけます。
人気で話題のヒト幹細胞培養（※3）美容液入りも魅力です！
（※3）肌を整える
▼気になる実際の使用感はこちら
▼「インプレグホームブースター」を使用した美容メニュー「水光ジェット」も人気
まとめ
脳疲労の回復方法についてご紹介しました。
脳疲労は現代人の多くが抱える悩みのひとつではないでしょうか。
脳疲労の回復方法は大きく分けて4つ。
休息・栄養・運動・リラクゼーションです。
こまめに休息をとり、夜はしっかり休みましょう。
「ブレインフード」といわれる食品を摂取するなど、バランスの良い食事を意識することも大切です。
適度に体を動かせば、脳への血流も促進されます。
以上を心がけながら、休日や時間が空いたタイミングで、ぜひ「ENOREオリジナル バイオヘッドスパ」をお試しください。
機械を使用したENOREオリジナル バイオヘッドスパでは、誰が施術しても、当たり外れなく、効果を実感していただけます！
ヘアサロンならではの細やかなカウンセリングと施術で、健康と美髪の両方を手に入れましょう。
